Låt oss prata om hela den här koffeingrejen som är på allas läppar.
Effekterna av koffein är många, tyvärr är en av huvudsakerna att det blockerar adenosin och stimulerar kortisol och adrenalin, alltså ditt stresssystem.
Vad har stresshormoner med det här att göra?
Effekten av koffeinintag sker på bekostnad av andra hormoner. För att kroppen är smart. Den väljer överlevnad framför lugn och ro. Detta händer oavsett om faran är ett faktiskt lejon som jagar dig, eller om faran bara upplevs fysiskt och mentalt. Dina binjurar bryr sig inte om du sovit dåligt i natt eller om du kände att du var tvungen att ta en eftermiddagsfika på jobbet med kollegorna för att du inte ville vara en partypooper och tacka nej till kaffe och kaka.
Med andra ord är kaffe/energidrycker/svart te som att dricka flytande stress (även grönt eller vitt te och kakao i stora mängder). Att hamna i fight or flight-läge på en daglig basis är ingen bra utgångspunkt för en smidig klimakteriövergång (som man skulle kunna föreställa sig).
När du är stressad, vilket är mycket vanligt att vara då och då under dagen, så "stjäl" binjurarna progesteron i en process som kallas "pregnenolone steal". Kortfattat betyder det att din kropp prioriterar hormonproduktionen för att få dig att producera stresshormoner, snarare än för att stödja att ha en balanserad dag.
Koffein och sömn
Kroppen har en mycket viktig sömnighetskemikalie som kallas adenosin. När koffein kommer in i ditt system, trycker det på mute-knappen på adenosinsignalen för sömnighet, vilket betyder att det väcker dig och håller dig vaken. Nu är problemet med koffein att det har ungefär en halveringstid på cirka 6 timmar hos de flesta och en kvartslivstid på 12 timmar. Det betyder att om du dricker en kopp kaffe (eller någon koffeinhaltig dryck eller mat) vid middagstid, cirkulerar fortfarande en fjärdedel av det koffeinet i din hjärna vid midnatt.
"Men jag kan somna utan problem när jag dricker en kopp kaffe efter middagen", ja, visst kanske du kan somna, men din sömnkvalitet är skadad. Forskning visar att även om du somnar och sover så minskar mängden djupsömn du får med cirka 20 procent.
Med andra ord
Koffein är något de flesta har i sina liv som lite av en daglig säkerhetsfilt. Vilket är vettigt, för du gör verkligen allt, vännen.
Det är också svårt att veta vad som är hönan och vad som är ägget när det kommer till klimakteriet, och man kan känna sig överväldigad av alla de saker som folk säger åt dem att sluta göra. Inget gluten! Inget socker! Inga kolhydrater alls! Inget fett! Inget KAFFE?! Usch, låt oss va.
Men om det finns några råd som Olivia-teamet kan ge dig, försök dra ner på koffeinet och se hur du känner dig.
Avvänjning
Var nu lugn, det kan vara lite överväldigande att sluta med en vana som du har haft i flera år.
En koffeinberoende person som slutar med koffein kommer ofta initialt att uppleva huvudvärk, irritabilitet etc., men också överväldigande trötthet. Att trötthet är en abstinensreaktion, det är inte "som du är". Binjurarna, då vana vid att ständigt påhejas, spårar ur lite. Man kan till och med bli lite sjuk. Det går över. Du kommer dock inte att sakna något (tvärtom, du behåller din näring bättre faktiskt) om du försöker sluta med koffein i 1-2 månader, och du kan alltid börja dricka det igen om det inte hjälpte dina problem.
Och av en slump råkar Olivia-appen ha ett skräddarsytt program just för det, som hjälper dig att dra ner på ditt koffeinintag. Ladda ner appen idag om du inte redan gjort det.
Vad har du att förlora på att försöka?